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Als Rene und ich nachdem Training Richtung Arbeit waren, erzählte ich Rene von meinem Leid, dass ich vom Gewicht nicht runterkomme.

Ich beschwerte mich, dass wir schon seit über einem Jahr gemeinsam trainieren (Zirkeltraining) und ich immer noch zwischen 80kg und 83kg schwanke.

Rene fing an mich mit Fragen zu durchlöchern. Was ich nachdem Training esse, was ich am Abend noch esse, wann die letze Mahlzeit ist usw. usw......

Dann sagte er, dass ich meine Ernährung umstellen muss. Heeeee? wieso? Ich trainiere doch, da ist es doch erlaubt hin und wieder einen Kuchen, Schokolade oder ähnliches zu essen.

Genau das, sagte er, die kleinen Ausnahmen in Summe sind das Problem.


Er erzählte mir, das er gerade ein Buch liest und in einem der Kapitel wird beschrieben wie man 10kg in einem Monat ohne Sport abnehmen kann.

Ich habe schon so vieles über Diäten gehört, ich lasse mich auf solche Diäten nicht ein, nicht mit mir mein Freund sagte ich zu ihm.
Er fuhr fort, erzählte wie das Prinzip funktioniert,…

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Am 12. März war es dann soweit und ich begann mit der Slow-Carb-Diät. Was ist eigentlich die Slow-Carb-Diät? Nun, das ist eine eigentlich sehr simple Diät und nicht wirklich eine Diät denn man soll nicht hungern sondern immer essen wenn man Hunger hat. Das ist leider einer der größten Fehler den viele machen und ich möchte mich da nicht ausnehmen. Als ich damals um die Jahrtausendwende von 100 kg auf 74 kg abgespeckt habe, hatte ich Hunger wie verrückt. Fast jeden Tag. Ein dreiviertel Jahr lang. Und dabei habe ich viel von der hart antrainierten Muskelmasse wieder verloren. Ja ich war wieder dünn. Aber für welchen Preis?

Hier noch ein Bild meiner aktuellen Form. Nicht besonders vorteilhaft und nur schnell im Fitnessstudio geschossen als grad niemand in der Umkleide war:



Doch zurück zur Slow-Carb-Diät. Es ist ganz einfach. Erlaubt sind Fleisch, Fisch, Eier, Gemüse und Hülsenfrüchte. Alles andere ist verboten. Zumindest an 6 Tagen in der Woche. Ziemlich hart für mich ist, dass…

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2018 wollte ich dann wieder mal einen Versuch wagen, meine Bauchmuskeln sichtbar zu machen. Ein erster Schritt dazu war mir professionelle Hilfe in Form eines Trainers zu holen. Auf meine Weise hat es nicht so recht geklappt, also bringt vielleicht eine andere Herangehensweise die Lösung. Nach knapp 25 Jahren Krafttraining und knapp 20 jähriger Mitgliedschaft im Fitnessstudio, hat mich der eine oder andere schon etwas fragend angeschaut.

Ich war gespannt was der Trainer da für Übungen auspacken könnte die ich nach all den Jahren noch nicht kannte. Und zu meiner Überraschung hat er einige gefunden. Klar, nicht die üblichen Verdächtigen. Aber es gibt verdammt fiese Übungen am Schlingentrainer und den hab ich bis dato noch nie verwendet Und bei jedem Training sind ein bis zwei Rumpfübungen dabei und Übungen die eine Stabilisierung des Rumpfes voraussetzen. Außerdem wurden alle Übungen mit 16 Wiederholungen durchgeführt. Auch ein deutlicher Unterschied zu den 8 bis 12 Wiederholungen…

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Wir schreiben das Jahr 2015. Ich hatte wieder mal Lust drauf etwas mehr Definition zu haben. Masse ist im Pullover ja ganz nett, in der Badehose weniger. Also hab ich mit ein paar Kollegen und Trainer im Fitnessstudio gesprochen und die Lösung war gefunden: High-Intense-Training! In maximal 15 Minuten durch abwechselnde Belastung den Stoffwechsel so durcheinander zu bringen dass dieser noch 24 Stunden später Energie in Form von Fett verbrennt. Diese Art des Training soll effektiver als eine Stunde Jogging sein.

Also habe ich am Ende von zwei der vier Trainingseinheiten pro Woche ein High-Intense-Training von 15 Minuten angehängt. Und es hätte vermutlich auch geklappt. Am Training selbst lag es jedenfalls nicht. Ich habe mir die Seele aus dem Leib geschnauft und geschwitzt in den 15 Minuten in denen ich in die Pedale des Laufrades getreten habe wie ein Verrückter. Unterm Strich war das Ergebnis zwar okay aber nicht die Mühe wert die ich damals aufgebracht habe. Zu der Zeit war ich…

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