Unglaublich. Ist das wirklich schon zwei Jahre her? 
Ist es. Damals ein Versuch dessen Erfolg ich stark bezweifelte, ist es nun ein Dauerbrenner geworden. Mir geht es hervorragend, ich bin fit und habe ganzjährig eine sexy Figur 
Diäten für die Sommerfigur? Muss ich nicht. Ich kann einen Körperfettanteil von 10 % nun schon fast zwei Jahre halten. Nicht nur im Sommer.
Um eine Slow-Carb Ernährung dauerhaft zu meiner Ernährungsform zu machen, habe ich nach einer strengen viermonatigen Slow-Carb-Diät von Frühling 2018 bis Sommer 2018, angefangen langsam ein paar Anpassungen vorzunehmen. Zuerst nur einmal pro Woche einen hochwertigen Proteinriegel als Nachtisch. Als diese Anpassung keine negativen Auswirkungen auf meine Form hatte, aß ich einmal in der Woche nach dem Training Magertopfen oder Skyr mit Whey-Isolat und Früchten. Als auch das keine negativen Auswirkungen hatte, habe ich noch an einem Tag nach dem Training Eiweißbrot, Schinken und Eier versucht. Auch diese Mahlzeit ließ den Körperfettanteil nicht höher steigen und so hatte ich für mich eine ausreichend abwechslungsreiche Zusammenstellung der Mahlzeiten gefunden mit der ich auch als Dauerzustand sehr gut leben konnte.
Süßigkeiten und Süßspeisen, meine Achillesverse, gibt es aber weiterhin nur an meinem Cheatday am Sonntag. Dann aber in rauen Mengen. Bis mir fast schlecht ist 
Im Schnitt kommen da locker 4.000 Kcal und mehr zusammen. Letzthin habe ich einen 500 Gramm Gugelhupf fast alleine zum Frühstück verspeist. Knapp 400 Kcal pro 100 Gramm Es gab aber noch Mittag- und Abendessen. Und dann noch ein wenig Süßes am Abend beim Serien schauen. Ja, am Sonntag kommt immer einiges zusammen aber es funktioniert.
Inzwischen habe ich genug Erfahrung um auch hin und wieder unter der Woche eine Ausnahme machen zu können. Ein Cheatmeal beispielsweise wenn es eine Geburtstagsjause gibt oder die Discopumper-Fitnessgruppe zum Chinesen essen geht. Es bleiben aber Ausnahmen und wenn es eine solche Ausnahme gibt, bereite ich mich auch immer darauf vor. Whey-Shake statt Müsli zum Frühstück. Kleinere Portion bei der dritten Mahlzeit. Ich esse übrigens nur noch 3 Mal am Tag. Morgens, Mittags und Abends. Zwischen den Mahlzeiten Hunger bekommen gibt es nicht mehr. Ich esse ausreichend große Mengen sodass 3 - 4 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten kein Problem darstellt. Inzwischen weiß mein Körper auch wann er seine nächste Mahlzeit bekommt. Ein Hungergefühl kommt somit erst kurz bevor es an der Zeit ist die nächste Mahlzeit zu essen. Ist wirklich interessant.
Geschichten erzählen kann jeder. Wo ist der Beweis? Aktuelle Fotos habe ich zwar leider keine, dafür aber eine InBody 770 Messung von Dezember 2019 die ich seit Beginn meiner Ernährungsumstellung halbjährlich machen lasse. Im Vergleich dazu noch das Ergebnis vom Sommer 2019. Mein Muskelaufbautraining hat sich bezahlt gemacht. Ich konnte 2 Kilogramm an Gewicht zulegen, den KFA aber halten. Der viszerale Fettbereich ist nach wie vor auf Rekordtief. Weniger darf ich nicht haben hat man mir gesagt.
Würde ich den Cheatday weglassen oder eingeschränkter genießen, könnte ich den KFA sicherlich noch um 2, vielleicht sogar 3 % reduzieren. Allerdings brauche ich diesen einen Tag in der Woche wo ich ohne das kleinste schlechte Gewissen, alles futtern kann was mir schmeckt und Freude macht. Und das ist für mein Seelenwohl wichtiger als noch weniger Körperfett. Ich bin zufrieden und stolz darauf mit über 40 eine so fantastische Form zu haben und auch halten zu können. Und durch mein angepasstes Krafttraining bei dem Supersätze und Rumpftraining fixer Bestandteil geworden sind, passt nicht nur die Optik sondern auch die Fitness. In diesem Sinne, dran bleiben und weiter so 
